Článek představuje plank row jako podceňovaný komplexní cvik, který současně zatěžuje střed těla, záda, ramena, paže a částečně i hýžďové svaly. Trenérka Krissy Cela upozorňuje, že jde o funkční pohyb, který zvyšuje stabilitu trupu a zlepšuje kontrolu těla, což je užitečné jak pro začátečníky, tak pro pokročilé. Cvik se provádí z vysokého prkna s oporou o jednoruční činky, kdy cvičenec střídavě přitahuje činku k hrudníku a při tom se snaží minimalizovat pohyb boků. Klíčová je kontrola techniky: pevně stažené hýždě, aktivovaný střed těla a omezení rotace trupu zajišťují, že se zapojují správné svalové skupiny a snižuje se riziko zranění ramen či bederní páteře. Plank row je vhodný jako součást domácího tréninku s minimálním vybavením a může být alternativou k izolovaným cvikům na stroji, protože učí tělo koordinovaně přenášet sílu a stabilizovat se v náročnějších pozicích.
Zdroj: 📰 Fitandwell.com
| 